4 way to loose weight fast in hindi

चाहे आपके वजन घटानेweight loss के लक्ष्य में 5 किलो या 50 से अधिक खोने की कोशिश शामिल हो, वही सिद्धांत यह निर्धारित करते हैं

कि आप कितना वजन कमweight loss करते हैं और आपका वजन कम कितनी तेजी से घटेगा। निम्नलिखित सरल स्वस्थ भोजन आहार युक्तियों को याद रखना और उन्हें अभ्यास में लाना किसी विशेष आहार योजना, वजन घटाने के कार्यक्रमों, फिटनेस की पुस्तकों की सहायता के बिना वजन कम कर सकता है।

TIP-1 CALORIE DEFICIT

कैलोरी ऊर्जा है जिसे आप खाना खाकर आपूर्ति करते हैं

आपके शरीर के निरंतर वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी को रखरखाव कैलोरी कहा जाता है

कैलोरी को वजन weight loss पर रखने या वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक कैलोरी को अधिशेष कहा जाता है

कैलोरी अधिशेष में हम वजन बढ़ाने के लिए आपके रखरखाव कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जोड़ रहे हैं

हमारे मेंटेनेंस कैलोरी को कम करके आपके मेंटेनेंस कैलोरी से 10-20% कम वजन कम करने को कैलोरी डेफिसिट कहा जाता है

वजन कम करने के लिए आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए 10-20% की कैलोरी घाटे में जाना होगा

TIP-3 SUGAR और SALT

वजन weight loss के लिए लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए हमें चीनी और नमक का सेवन कम करना चाहिए
वजन घटाने के लिए चीनी से बचें

यदि आप चीनी या मीठा खाने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो परिष्कृत चीनी का उपयोग करने के बजाय इसे शहद और गुड़ से बदल दें जो एक स्वस्थ विकल्प है जिसे आप आज़मा सकते हैं।

अपने दैनिक आहार नियंत्रण इंसुलिन के स्तर में छोटे बदलाव करें और वजन घटाने weight loss में मदद करता है

सामान्य टेबल नमक जो हम उपयोग करते हैं वह रासायनिक प्रक्रिया से गुजरता है, इस नमक की अतिरिक्त खपत से जल प्रतिधारण क्षमता बढ़ती है और आपका वजन बढ़ता है

इसके बजाय एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें जिसमें सेंधा नमक और काला नमक हो जो खनिजों से भरपूर हो और इसी उद्देश्य को पूरा करता हो

tip -3 fruit and vegetables

यदि आपका वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, तो आप कुछ कम कैलोरी वाले भोजन की तलाश कर सकते हैं जो आपके पेट को भरते हैं और स्वस्थ होते हैं

फल और सब्जियां आपके वजन कम करने की यात्रा को बढ़ावा देती हैं क्योंकि उनमें कैलोरी कम होती है और विटामिन मिनरल और फाइबर भरपूर होता है
वजन घटाने के लिए फल और सब्जियां

फल और सब्जियों के उनके बहुत सारे लाभ हैं क्योंकि उनकी त्वचा आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छी है और बहुत कुछ

आप भोजन के लिए या भोजन से पहले सब्जी का सलाद भी आज़मा सकते हैं क्योंकि यह वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प है

tip-4 Exercise

प्रतिदिन व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने की यात्रा को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, यदि आप इस प्रक्रिया को गति देना चाहते हैं तो कुछ भारी वजन उठाने की कोशिश करें

अगर आप टहलने के लिए जिम जाने की कोशिश नहीं कर पा रहे हैं, तो कुछ शारीरिक गतिविधियां करें, जो आपकी कैलोरी बर्न करें जैसे जॉगिंग, पुशअप आदि।
वजन घटाने के लिए कसरत

आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं कि जिम जाने के बिना कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत सारे विकल्प उपलब्ध हैं जो प्रभावी रूप से काम करते हैं

शारीरिक body parts स्तर की गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर के सभी अंगों को पोषक तत्वों की उचित आपूर्ति भी करती है

व्यायाम आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है, तनाव को दूर करता है और वजन कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य और एकाग्रता के स्तर में सुधार करने में मदद करता है